女人每天晚上只吃一个紫薯,一个月后能瘦多少斤?

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  • 来源:马尾新闻

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    晚上只吃一个紫薯的话比起平日正常吃晚餐在热量上肯定还是减少了不少的,不过要说一定能瘦的话,这就说不一定了,有可能瘦一点,也有可能瘦很多,甚至有可能不瘦,还胖了。如果真的想靠晚上大量减少热量这样的方式来减肥的话,一定要做好心理准备,因为减肥肯定不是一天两天,一个月两个月的事情,它可能是几个月甚至一年,或者更久,更确切地说其实减肥是让我们养成一种更良好的饮食习惯,变得更自律,而不是短时间突击一下就了事了,如果已经做好心理准备能长期坚持晚上真的只吃一个紫薯,那可以试试。毕竟减肥就是让“摄入热量<消耗热量”,让能量负平衡,怎么都可以瘦,晚上减去大量热量的摄入,还是有希望让能量负平衡的。


    个人不推荐晚上只吃一个紫薯的减肥方式,原因有以下几点: 1.难以坚持。虽然我们晚上活动少了,代谢也慢,需求热量更低,但不代表我们只需要一点点热量,还有生理活动的消耗呢,还有少量活动的消耗呢,所以晚餐还是推荐吃适宜热量,摄入适宜营养,粗茶淡饭,热量低饱腹感强的晚餐是最佳选择。比如粗粮饭一碗,青菜一碗,再来适量的禽畜瘦肉或鱼虾肉。 因为午餐到晚餐的时间长,如果晚餐还吃得不饱,我们很难再坚持到睡觉时间,很多朋友可能会因为饥饿中途加餐吃一顿宵夜,这样反而没有减少热量摄入,而且这个时间段吃对胃肠不好,胃肠消化紊乱反倒可能更容易堆积热量脂肪。


    2.营养不均衡。紫薯属于一种主食类食物,主要营养成分是碳水化合物,所以从健康的角度来看,只吃紫薯营养不均衡,缺乏蛋白质、脂肪、其他矿物质和脂溶性维生素,如果长期都是如此的话,更容易增加营养不均衡带来的问题,我们可以做好营养均衡的框架,选择更低热的食材,摄入适宜分量的食物就好,比如前文说的,一个紫薯作为主食,再加一些青菜,大豆/豆制品、鱼虾类食物等,这些食物热量也低,粗茶淡饭不会影响减肥,而且有更好的饱腹感。


    3.大脑满足感下降,易暴食。从下午四五点开始,我们其实就有点饥饿,因为正是胃排空的时间到了,怀着想吃饭的心情结果晚上只吃了一个紫薯,不少朋友估计都会十分郁闷吧,没错,大脑也是这样想的,它需要脂肪、蛋白质、葡萄糖来满足,大脑的满足感下降,可引起“瘦素”分泌减少,让我们更难控制食欲,容易暴饮暴食。