引体向上时如何控制呼吸?

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  • 来源:马尾新闻

    正确的呼吸方法能够让我们的训练效果更佳,发挥更大的肌肉力量,激活更多的神经,同时能够避免伤病的发送。


    引体向上作为背部训练的王牌动作,也需要合理地控制呼吸,让动作更标准,发力更充分。


    我们来看看标准的引体向上过程中应该如何呼吸

    引体向上的动作解析


    • 双手抓握单杠,握距略宽于肩膀,掌心朝向身体前方;
    • 手臂自然伸直,肩胛骨下沉,收紧核心,双腿可以伸直也可以互勾,保持身体稳定;
    • 先深吸一口气,然后匀速呼气,同时发力将身体拉向单杠,至下巴超过单杠高度或者大臂和地面平行为止;
    • 在顶峰保持1-2秒左右,感受背部肌肉挤压的感觉,然后吸气同时匀速下放身体至初始位置。

    通过引体向上的动作解析我们能够看出我们的呼吸节奏是拉起身体的时候呼气,而下放身体的时候吸气。


    这样的呼吸方式是符合我们健身运动时候几乎所有动作的呼吸节奏的,既向心收缩的时候呼气,而离心收缩的时候吸气。


    向心收缩的时候呼气能够让我们保持更好的腹压,有利于维持身体的稳定,像我们在做深蹲和硬拉等动作的时候尤其要注意这一点,能够更好地保护脊柱和腰椎。


    总结

    正确的呼吸方式能够让我们的肌肉获得更多的能量补充,更高质量地完成训练。


    做引体向上的时候也是如此,拉起身体的时候呼气,下放身体的时候吸气,千万不要憋气,这样很容易导致肌肉供氧不足,导致过快力竭,达不到很好的训练效果。


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